International Yoga Day 2025: जीरो-साइज से लेकर प्रेग्नेंसी फैट तक, योग है करीना कपूर का सीक्रेट

International Day Of Yoga 2025 In Hindi: हर साल दुनियाभर में 21 जून को अंतरराष्ट्रीय योग दिवस 2025 बेहद उत्साह के साथ मनाया जाता है। यह खास दिन लोगों को योग और अच्छी सेहत का महत्व बताने के लिए मनाया जाता है। बता दें, इस साल विश्व अपना 11वां अंतरराष्ट्रीय योग दिवस मनाने जा रहा है। इस खास मौके पर अगर आप प्रेगनेंसी के दौरान फिट बनी रहना चाहती हैं तो साइज जीरो से प्रेग्नेंसी फैट तक आसानी से लूज करने वाली बॉलीवुड की फेमस अदाकारा करीना कपूर खान से फिटनेस मंत्र ले सकती हैं। करीना कपूर ने खुद अपनी प्रेगनेंसी के दौरान हल्की स्ट्रेचिंग, ब्रीदिंग एक्सरसाइज, और मेडिटेशन करके योग को सुरक्षित और प्रभावी ढंग से अपनाया था। करीना ने अपने एक इंटरव्यू में कहा था कि वो खुद को शांत रखने के लिए योग की मदद लेती हैं। योग करने से उन्हें मूड स्विंग की समस्या से लड़ने के साथ इम्यूनिटी को मजबूत बनाने और शारीरिक और मानसिक रूप से सेहतमंद बने रहने में मदद मिलती है। बता दें, प्रेगनेंसी के दौरान किया गया योग अभ्यास ना सिर्फ तनाव से राहत बल्कि शरीर में लचीलापन बढ़कर उसे प्रसव के लिए भी तैयार करने में मदद करता है। हालांकि गर्भावस्था के दौरान योग करने के सुरक्षित तरीके अपनाने के साथ कुछ विशेष सावधानियों का पालन भी करना चाहिए।

गर्भावस्था के दौरान योग करते समय ध्यान रखें ये बातें

डॉक्टर की सलाह

प्रेगनेंसी के दौरान किसी भी तरह का कोई योग अभ्यास करने से पहले उसके बारे में अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लें। खासतौर पर तब अगर आपको पहले से ही कोई स्वास्थ्य समस्या जैसे ब्लड प्रेशर, मधुमेह, या गर्भावस्था से संबंधित जटिलताएं हो तो।

योग करने के लिए योग एक्सपर्ट को चुनें

गर्भावस्था के दौरान योग का अभ्यास करने के लिए कोई योग एक्सपर्ट ही चुनें। खुद से कोई भी आसान ना करने लग जाएं। ऐसा करने से आपको नुकसान पहुंच सकता है।

अपने शरीर की सुनें

गर्भावस्था के दौरान शरीर में होने वाले हार्मोनल बदलाव की वजह से आपको थकान, कमजोरी महसूस हो सकती है। ऐसे में जबरदस्ती कोई योगासन ना करें। शरीर पर अत्यधिक खिंचाव डालने से बचें। इसके अलावा हॉट योग या अत्यधिक गर्म वातावरण में भी योग करने से बचें, क्योंकि यह गर्भावस्था में नुकसानदेह हो सकता है।

सही समय पर सही योग चुनें

पहली तिमाही में हल्के योग और श्वास अभ्यास करें। दूसरी तिमाही में पेट के बल लेटना, पेट पर दबाव डालने वाले आसन और उलटे आसन (जैसे शीर्षासन) करने से बचना चाहिए। जबकि तीसरी तिमाही में, कोमल आसन करने चाहिए, जो हिप्स खोलने और प्रसव के लिए तैयार करने में मदद करें।

हाइड्रेट रहें

योग करने से पहले और बाद में पर्याप्त पानी पिएं ताकि शरीर में पानी की कमी ना हो और बॉडी हाइड्रेट बनी रहे।

गर्भावस्था के लिए सुरक्षित योग आसन

-ताड़ासन

-मार्जरी आसन

-विपरीत करणी

-बद्धकोणासन

-प्राणायाम