ज्यादा पानी भी सेहत कर सकता है खराब, जानें उम्र के अनुसार रोजाना कितना पानी पिएं

Water Intake By Age: पानी से जुड़े फायदे लेने के लिए यह जरूरी हो जाता है कि हर व्यक्ति को अपनी उम्र के अनुसार पता हो कि उसे कितना पानी पीना चाहिए। अगर आप भी इस सवाल का जवाब नहीं जानते हैं तो पढ़ें ये खबर।

Manju MamgainFri, 6 June 2025 03:56 PM

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उम्र के अनुसार रोजाना कितना पानी पिएं

गर्मियों में शरीर का तापमान नियंत्रित करने से लेकर बॉडी को हाइड्रेट रखने तक के लिए पर्याप्त मात्रा में पानी पीने की सलाह डॉक्टर बरसों से देते आ रहे हैं। पानी का सेवन उचित मात्रा में करने से शरीर के सभी अंग अच्छी तरह से काम करते हैं। पानी शरीर के लिए बेहद आवश्यक है, जो कई शारीरिक कार्यों को करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। Pic Credit: Shutterstock

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व्यक्ति को अपनी उम्र के अनुसार कितना पानी पीना चाहिए

सेहत के लिए इतना जरूरी होने के बावजूद क्या आप जानते हैं जरूरत से ज्यादा पानी का सेवन भी सेहत को फायदे की जगह नुकसान पहुंचा सकता है। पानी से जुड़े फायदे लेने के लिए यह जरूरी हो जाता है कि हर व्यक्ति को अपनी उम्र के अनुसार पता हो कि उसे कितना पानी पीना चाहिए। अगर आप भी इस सवाल का जवाब नहीं जानते हैं तो पढ़ें ये खबर।

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पर्याप्त मात्रा में पानी न पीने के नुकसान

डॉ. जोनाथन वेबस्टर के अनुसार, रोजाना पर्याप्त मात्रा में पानी न पीने से व्यक्ति डिहाइड्रेट होने के साथ सेहत से जुड़ी कई समस्याओं का सामना कर सकता है। जिसमें सिरदर्द, भ्रम, थकान, कब्ज, एकाग्रता की कमी और मूत्र मार्ग में संक्रमण (यूटीआई) जैसी समस्याएं शामिल हैं।

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उम्र और लिंग के अनुसार अलग-अलग हो सकती है पानी का आवश्यकता

आमतौर पर लोगों को प्रतिदिन 1.5 से दो लीटर के बीच पानी पीने की सलाह दी जाती है। आप इस मात्रा को सादे पानी के अलावा विभिन्न तरह के पानी वाले खाद्य पदार्थ जैसे तरबूज और दूध, सूप और स्टू, जैसे पेय पदार्थों से पूरा कर सकते हैं। हालांकि यह एक सामान्य अनुमान है लेकिन आप अगर हर व्यक्ति की उम्र के अनुसार पानी की सटीक मात्रा का पता लगाना चाहते हैं तो यह उम्र और लिंग के अनुसार अलग-अलग हो सकती है।

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किस उम्र के व्यक्ति को कितना पानी पीना चाहिए?

डॉ. वेबस्टर ने इस सवाल का जवाब विस्तार से देते हुए बताया है कि प्रत्येक दिन किस उम्र के व्यक्ति को कितना पानी पीना चाहिए। ( Praful Gangurde /HT Photo )

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4 से 8 वर्ष के बच्चे पिएं प्रतिदिन डेढ़ लीटर पानी

डॉ. वेबस्टर के अनुसार, आठ वर्ष से कम आयु के छोटे बच्चों को प्रतिदिन लगभग 1.2 लीटर तरल पदार्थ पीने का लक्ष्य रखना चाहिए। इस उम्र के बच्चों का शरीर अभी विकसित हो रहा होता है और मस्तिष्क के कार्य, पाचन और शरीर के तापमान को नियंत्रित करने के लिए हाइड्रेशन बहुत ज़रूरी होता है। Pic Credit: Shutterstock

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किशोरावस्था

किशोर लड़कों के लिए 1.6 से 1.9 लीटर और लड़कियों के लिए 1.5 लीटर प्रतिदिन पानी पीना चाहिए। किशोरावस्था में हार्मोनल बदलाव,गर्मी में पसीना आना और खेलकूद जैसी शारीरिक गतिविधियां पानी की जरूरत बढ़ाती हैं। Pic Credit: Shutterstock

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60 वर्ष से कम आयु के वयस्क

60 वर्ष से कम आयु के वयस्कों के लिए सामान्य सलाह यह है कि पुरुषों को प्रतिदिन दो लीटर पानी पीना चाहिए, और महिलाओं को 1.6 लीटर पानी पीना चाहिए। हालांकि, डॉ. वेबस्टर के अनुसार व्यायाम, जलवायु और आहार जैसे कारक व्यक्तिगत जरूरतों को प्रभावित कर सकते हैं। Pic Credit: Shutterstock

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60 वर्ष से अधिक आयु के लोग

60 वर्ष से अधिक आयु के लोगों को रोजाना 1.5 से 2 लीटर पानी पीने का लक्ष्य रखना चाहिए और यह पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए है। डॉ. वेबस्टर के अनुसार उम्र बढ़ने के साथ प्यास लगना कम हो जाता है, जिससे निर्जलीकरण की संभावना बढ़ सकती है। ऐसे में व्यक्ति खुद को हाइड्रेटेड रखकर अपने जोड़ों की सेहत, बेहतर पाचन और मूत्र मार्ग के संक्रमण को रोकने में खुद की मदद करनी चाहिए। Pic Credit: Shutterstock

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हेल्थ एक्सपर्ट्स की सलाह

हेल्थ एक्सपर्ट्स की मानें तो पानी की सही मात्रा व्यक्ति की आयु, लिंग, एक्टिविटी के स्तर, वातावरण और सेहत पर निर्भर करती है, जो कई बार अलग भी हो सकती है। खबर में ऊपर दिए गए दिशानिर्देश व्यक्ति को सिर्फ एक नॉर्मल आइडिया देते हैं। शरीर में पानी की कमी पूरी करने का सबसे अच्छा विकल्प यह है कि आप अपने शरीर के संकेत जैसे यूरिन का रंग, प्यास महसूस होना जैसे लक्षणों को समझें। Pic Credit: Shutterstock