घर बैठे-बैठे घटा लेंगे 10 किलो तक वजन, फिटनेस कोच ने शेयर की 4 सिंपल टिप्स

आजकल मोटापे की समस्या काफी ज्यादा कॉमन होती जा रही है। अब हमारा खानपान और ओवरऑल लाइफस्टाइल ही कुछ ऐसा होता जा रहा है कि वजन बढ़ना स्वाभाविक है। खैर, मोटापे के साथ सबसे बड़ी समस्या है कि जितनी आसानी से ये बढ़ जाता है, इसे घटाना उतना ही मुश्किल होता है। इसके अलावा यह अपने साथ ढेरों बीमारियां का पैकेज भी ले कर आता है। अच्छी बात ये है कि आप अपने लाइफस्टाइल में छोटे-छोटे बदलाव ला कर हेल्दी वेट लॉस कर सकते हैं। न्यूट्रीशनिस्ट और फिटनेस कोच विमल राजपूत ( अपनी इंस्टाग्राम बायो के मुताबिक) ने हाल ही में वेट लॉस को ले कर कुछ टिप्स शेयर की हैं। उनके मुताबिक अपने लाइफस्टाइल में ये छोटे-छोटे बदलाव कर के आप 10 किलो तक वजन बड़ी आसानी से कम कर सकते हैं। आइए जानते हैं उनकी शेयर की गई इन टिप्स के बारे में।

रोज चलें 10 हजार कदम

फिटनेस कोच विमल के मुताबिक आपको रोजाना लगभग एक घंटे की वॉक जरूर करनी चाहिए। इस एक घंटे के दौरान कोशिश करें कि आप अपने 10 हजार कदम पूरे कर पाएं। जरूरी नहीं है कि आप एक बार में ही पूरे एक घंटे की वॉक करें। आप इसे छोटे-छोटे हिस्सों में बांट सकते हैं। सुबह उठते ही कुछ देर वॉक करें, फिर शाम के समय थोड़ी देर टहल लें और फिर रात में डिनर के बाद थोड़ी सी वॉक करें। ऐसा करना सिर्फ वेट लॉस में ही आपकी मदद नहीं करेगा बल्कि आपकी ओवरऑल हेल्थ के लिए भी काफी फायदेमंद होगा।

भरपूर मात्रा में पानी पीएं

विमल राजपूत के मुताबिक वेट लॉस के लिए शरीर को प्रॉपर हाइड्रेट रखना बेहद जरूरी है। इसके लिए रोजाना कम से कम 3 लीटर पानी जरूर पीएं। सुबह उठते ही सबसे पहले घूंट भर-भर कर गर्म पानी पीएं। इससे आपका मेटाबॉलिज्म बूस्ट होगा। इसके अलावा दिन भर खाने के बीच-बीच में पानी पीते रहें। इससे क्रेविंग कंट्रोल होने में भी मदद मिलेगी जिससे आप कम कैलोरी कंज्यूम करेंगे। इसके अलावा ये ओवरऑल हेल्थ के साथ-साथ स्किन को ग्लोइंग बनाने में भी मदद करेगा।

सलाद को करें अपनी डाइट में शामिल

फिटनेस कोच के मुताबिक आपको अपनी डाइट में एक बड़ी प्लेट सलाद जरूर शामिल करनी चाहिए। सलाद में रंग-बिरंगी सब्जियों, लीन प्रोटीन और हेल्दी फैट्स को शामिल करें। इससे आपका पेट भी भरा रहेगा और शरीर को जरूरी पोषक तत्व भी मिल जाएंगे। जब आप वजन कम करने के लिए अपना कैलोरी इंटेक कम करते हैं, तो उस दौरान सलाद सही पोषण देने और पेट को भरा रखने के लिए बेहतरीन ऑप्शन है।

प्रोसेस्ड फूड को करें पूरी तरह बंद

वजन बढ़ने के पीछे हमारा खानपान काफी हद तक जिम्मेदार होता है। खासतौर से जंक और प्रोसेस्ड फूड, मोटापा बढ़ाने में एक्सपर्ट होते हैं। फिटनेस कोच विमल के मुताबिक अगर आप अपना वेट लॉस करने की सोच रहे हैं तो प्रोसेस्ड फूड को पूरी तरह अपनी डाइट से निकाल दें। उसकी जगह पोषक तत्वों से भरे होल फूड्स अपनी डाइट में शामिल करें। ये आपके सारे को एनर्जेटिक बनाए रखने के साथ-साथ वेट लॉस में भी काफी मदद करेंगे।

( Credit: @vimal_rajput24)