Exercise for Cervical Pain: सर्वाइकल के दर्द में आराम पहुंचा सकती हैं ये 3 एक्सरसाइज, जानें फायदे और करने का तरीका

आजकल की व्यस्त जीवनशैली के चलते लोग घंटों एक जगह पर बैठकर कंप्यूटर पर काम करते रहते हैं। घंटों एक जगह गलत पॉश्चर में बैठना, मोबाइल और लैपटॉप का अधिक इस्तेमाल करने से कुछ समय बाद सेहत से जुड़ी कई समस्याएं व्यक्ति को परेशान करने लगती हैं। सेहत से जुड़ी इन्हीं समस्याओं में से एक सर्वाइकल स्पॉन्डिलाइटिस यानी गर्दन में दर्द और अकड़न की समस्या भी होती है। इस समस्या से पीड़ित व्यक्ति को गर्दन में जकड़न, सिरदर्द, चक्कर आना, हाथों में झुनझुनी और पीठ दर्द जैसी समस्याएं परेशान करती है। जिससे उसके रोजमर्रा के काम तक कई बार प्रभावित होने लगते हैं। अगर आप भी इस तरह की समस्या से परेशान हैं तो ये 3 एक्सरसाइज शरीर में ब्लड का सर्कुलेशन बेहतर बनाकर आपकी समस्या और दर्द को दूर करने में आपकी मदद कर सकती हैं।

नेक टिल्ट

नेक टिल्ट एक्सरसाइज गर्दन के आसपास की मांसपेशियों में खिंचाव पैदा करके दर्द को दूर करने में मदद करती है। इस एक्सरसाइज को करने के लिए सबसे पहले सीधे बैठकर धीरे-धीरे अपनी गर्दन को एक तरफ झुकाते हुए अपने कान को कंधे तक लाने की कोशिश करें। इस स्थिति में 15 सेकंड तक बने रहने के बाद वापस उसी अवस्था में लौट आएं। अब दूसरी तरफ भी इसी तरह गर्दन को झुकाएं। ऐसा करने से गर्दन की जकड़न कम और दर्द में आराम मिलता है।

नेक रोटेशन

गर्दन के दर्द से छुटकारा पाने के लिए सीधा बैठकर धीरे-धीरे अपनी गर्दन को एक दिशा में घुमाएं। ठीक उस तरह जैसे कोई व्यक्ति दाएं या बाएं देख रहा हो। इसे अवस्था में 10 सेकंड तक बने रहे और फिर दूसरी दिशा में भी इसी तरह गर्दन को घुमाएं। इस एक्सरसाइज को करने से गर्दन की फ्लेक्सिबिलिटी बढ़ती है और दर्द में आराम मिलता है।

चिन टक

चिन टक को सर्वाइकल के दर्द के लिए एक बेहतरीन एक्सरसाइज माना जाता है। यह एक्सरसाइज गर्दन के पिछले हिस्से की मांसपेशियों को मजबूती देती है। इस एक्सरसाइज को करने के लिए सबसे पहले सीधा बैठकर अपनी ठुड्डी को हल्के से अंदर की ओर खींचें। कुछ सेकंड तक इसी अवस्था में बने रहें और फिर सामान्य स्थिति में वापस आ जाएं। इस एक्सरसाइज को दिनभर में 10-12 बार दोहराएं।